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| テーマ： | 筋トレダイエット、筋トレ、ダイエット、法則、50、方法、効、食事、しっかり |
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「おやすみ〜」
本業の方が大変になっているので、しばらく更新をお休みします。
せっかく見に来て頂いたのに申し訳ありませんm(_ _)m
筋トレダイエットは王道です。
また会える日が来ることを願っています。
「インスリンとは？（インシュリンとは？）」
インスリン（インシュリン）とは血糖値を下げる働きをしてくれるホルモンです。
では、インスリンの観点から食事と肥満の関係を見ていきます。インスリンが働くしくみ
?食事をします。
?消化されてできたブドウ糖（グルコース）が血液に増えます。
（＝血糖値...
「除脂肪体重を知っているとダイエットの間違いに気づくことがあります」
除脂肪体重って知ってますか？
「Yahoo! BEAUTY ダイエットダイアリー」で自分の目標体重・体脂肪率を見直した時に「この目標っていいのかな？」と思ったので、除脂肪体重について書いてみます。
除脂肪体重とは、体重から皮下脂肪と内臓脂肪を引いた重さです。皮下脂肪...
「摂取カロリーを減らすということ」
摂取カロリーを減らすとどうなりますか？
おなかがぐ〜、と鳴ります。
以前はそうならないように食事を1日に6回とかに分けていたのですが、おなかが鳴らないように1日の摂取カロリーを減らすのは無理！という結論になりました。
おなかがぐ〜となったら、カラダのエ...
「減量開始から1か月。低血糖症状は？」
減量開始から1か月。低血糖症状はなくなりました。
炭水化物をあまり使わない体質に変わったのでしょうか？
1日の摂取カロリーは通常時よりも控えめですから、カラダがエネルギーを必要としたとき、炭水化物を燃やしすぎるとガス欠になってしまいます。
体脂肪をで...
「体脂肪率と体脂肪量の関係（TANITAの家庭用体組成計BC-23V6の場合）」
Yahoo! BEAUTYのダイエットダイアリーで体重と体脂肪率を毎日つけているところです。
1か月たちましたが、ちょっと気になるグラフの動きがありました。
急に体重が減った日は急に体脂肪率が増えている？
Yahoo! BEAUTYのダイエットダイアリーで自動で作られるグラフ...
「減量始めるとすぐに体重が落ちるしくみ」
減量しはじめは比較的簡単に体重が落ちます。
カロリー制限をすると、筋肉内のグリコーゲンの枯渇で、筋肉にため込まれていた水分が体外に出てしまうためです。
減量しはじめは何となくチカラが出ない感じになるのもこれが原因です。
この時点で脂肪が減っているの...
「低血糖の症状がとまった！」
減量を始めてからもうすぐ2週間です。開始時にみられた低血糖症状が出なくなりました。
おなかは「ぐ〜」って鳴っていますが、心臓がバクバクしたり、頭がボーとしたりはなくなりました。
血糖値のジェットコースターも起きていません。
体脂肪をエネルギーとして使...
「昨日チートデイ。成功！」
昨日のお昼は「やすべえ」の大盛りつけ麺でした。
たっぷりのタマネギみじん切りを放り込んだスープに、削り節をたっぷりかけた440gの麺をばくばくと。
夜は自宅で、ブリの照り焼きがメインのおなかいっぱいコース。
今朝もタイミング良くハッシュポテトがあって、...
「ディップス（プッシュダウン）を行うための器具」
ディップスを行うための器具は、実は懸垂トレーニング器のことです。
「懸垂マシン」などの商品名になっていますが、1回組み立てたら、高さを変えられるぐらいで、可動部はありません。マシン？？て思いますが、それはおいといて。
腹筋運動をするための板が付属してい...
「いろいろな筋肉に刺激を与えるためのエクササイズ? シュラッグと肘を固定したプッシュダウンまたはディップス」
最近、筋トレになかなか時間を割けないので、少しでもということで手抜きのエクササイズをしています。
まずは「シュラッグ」
画像が横向きですが、要するに肩の上げ下げのエクササイズです。意外と重いものも持ち上げられるので事故のないように気をつけて行ってくだ...
「「ペンダント体脂肪計」でびっくり？！」
ペンダント体脂肪計が、何かのプレゼントで家においてあったので、体脂肪率をはかってみました。
何がびっくりって、小ささもすごいのですが、急激な自分の体脂肪率アップにびっくり！
22.2％！ いや、さっき風呂上がりにTANITAの体組成計で
17.9％だったんですけど...
「「いろいろな筋肉に刺激を与えるエクササイズ＆カロリー制限」で減量作戦！」
現在進行中のの減量はいろいろな筋肉に刺激を与えながら行ってみよう！が、テーマです。
通常の筋トレをするには、たとえば1時間以上のある程度まとまった時間が必要です。
でも筋肉に刺激を与える程度ならあまり時間はかかりません。
ちょっとずるをして、減量をし...
「大人数の食事は減量に危険（自分の場合）」
大皿料理を含む食事は、減量中は特に気をつけないとつい食べ過ぎてしまいます。
もうこれだけ。
昨日小分けされていない食事をみんなで食べていたときに今さらながら気づきました。
まだチートデイではないので、そのあと体重計に乗るときどきどきですね。
もう...
「筋肉に刺激を与えて異化防止」
炭水化物と脂肪が不足すると、カラダはアミノ酸からエネルギーを得ようとします。
アミノ酸はタンパク質（筋肉）を分解するなどして作られます。
カロリーをひかえすぎるとカラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出すため、筋肉量が減ります。
このことを「異化（カタ...
「筋トレダイエットの法則50」この方法は効きます！食事もしっかりね！」