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| テーマ： | 加圧トレーニング、ダイエット、ベルト、カーツ |
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「1１月２０日」
いろいろなダイエットがあると思いますが、一番大事なのは続けることだと思います。他のダイエットでも痩せる効果はあるのでしょうが加圧トレーニングダイエットでは続けられることに期待です。今日はトレーニングはお休みしてプロテインだけを採りました。
「１月１９日」
今日は加圧トレーニングウェアのベルトについてお話したいと思います。要するに腕の付け根と足の付け根にベルトがついたウェアなのですがこれは決して他のベルトで代用してはいけません。中途半端に締め付けても効果はありませんし締め付けすぎても筋肉や血管を損傷するおそれがあります。人によって腕や足の太さは違うので実際に加圧用ウェアで締め付けないと感覚が分からないと思います。ところで本日は１０分ほどトレーニングして終了です。
「１月１８日」
今日は加圧トレーニングウェアを買ったお店で筋力量、体脂肪などを計ってもらいました。はじめの数字はちょっとふせますが、筋肉量 ２．２％アップ体脂肪率 脂肪率 ０．４％ダウン基礎代謝量 ５３kcal/day アップという結果でした。基礎代謝量が５３kcal/dayアップしたのがうれしいです。ちなみに体重は今のところ０．７キロ減です。まだそれほど成果はでていませんが、食事を普通に採っており、長い目でみたダイエットなのでいまのところ順調です。
「１月１７日」
今日は仕事で疲れたのでトレーニングはお休みしました。すこし加圧トレーニングについてお話していきたいと思います。基本的なことですが、加圧トレーニングを始めるには加圧トレーニングのジムに通う加圧トレーニングウェアを販売している加盟店からウェアを買って自宅でトレーニングするの２通りありますが、私がおすすめするのは加盟店からウェアを買って自宅でトレーニングすることです。理由はジム通いは長続きしないやりたいときにトレーニングできる安いからです。ダイエットは続くことが一番大事だと思いませ...
「１月１５日」
おとといにトレーニングしましたが、体全体がしまったような気がします。体重はまだそんなに変化はありませんが、筋肉がついてきている実感があります。筋肉ができる過程で脂肪が燃焼されますし、筋肉がつけば基礎代謝も増えて食べても太りにくくなります。今日も加圧トレーニングを１０分くらいやって就寝です。
「１月１３日」
今日は仕事はお休みです。ところで私が今飲んでいるプロテインはＤＮＳホエイプロテイン スーパーストイック プレーン風味です。プロテインはプロテインダイエットというものがあるくらいですから、ダイエットに悪いものではないでしょうし、このプレーン味は本当においしいです。水でそのまま溶かしてもいいですし、豆乳に溶かすのもおいしいです。もしかしたら筋肉をつけたら筋肉質になってしまうのではないかと思う方もいると思いますが、加圧トレーニングのパンフレットによるとトレーニングの仕方でそんなこと...
「トレーニング２日目」
ダイエット２日目です。体重には変化はありませんが、とりあえず、筋肉痛も大分なくなりましたが、今日は加圧トレーニングはお休みしたいと思います。これは筋肉のトレーニングには必ず休息が必要だからです。トレーニング→休息この繰り返しによって筋力はアップします。本日はプロテインを飲んでゆっくりやすみます。
「トレーニング１日目」
朝から筋肉が張っています。腕も足もいきなり筋肉痛です。筋肉痛は筋力アップの証。それにしても昨日の１０分の軽い運動でいきなり筋肉痛とは・・・・普段から運動不足とはいえその加圧トレーニングのすごさに脱帽です。
「自宅でトレーニング開始！」
自宅で早速ウェアを装着してみました。だいたい腕を５分くらい足を１０分くらいから初めてみました。トレーニング後にはしっかりとプロテインも飲みます。まずは体重より、筋力量を増やすことに重点をおきます。
「カーツウェア購入！」
カーツウェアを購入しました。近所のカーツウェア取扱い店で買いました。ウェア上下で３９０００円これが高いか安いかかはこれから分かります。店舗で初めて装着したが腕がちょっときつい！血流を制限しているのでしびれるような感覚になるのですが店では簡単に装着法、トレーニング法の説明を受け、筋力量、体脂肪率などを測定して帰宅しました。
「成長ホルモンとは？」
成長ホルモンは体のあらゆる部分の新陳代謝をコントロールするホルモンで、その名の通り、体の成長を促す働きがあります。具体的には「体脂肪の分解」「筋肉の形成」など、さまざまな働きがあります。分泌量は個人差がありますが、運動中や睡眠中に比較的多く分泌され、その全体量は思春期以降、年齢を重ねるとともに減少していきます。
「基礎代謝の重要性」
1日10分程度の軽い負荷の運動”で本当にいいのか？ 血流を適度に制限することで、軽い負荷の運動にもかかわらず、重い負荷をかけたように手足が重くなるのです。それは筋肉が“激しい運動をした状態”と同じような状態になるためで、それによりハードなトレーニングと同様な効果をもたらすのです。軽い負荷の運動といっても感覚的にラクな訳ではありませんが実際に筋肉に重い負荷をかけているわけではないので、筋肉組織が破壊されたりせず、関節や靱帯への負担が軽くなります。 無駄な体脂肪を減らし、必要...
「成長ホルモン」
加圧して適度に血流を制限した状態で軽い負荷の運動をすると、筋肉に疲労物質である乳酸が蓄積されます。それを脳が察知すると、成長ホルモンが大量に分泌されるのです。この成長ホルモンとは！
「加圧ダイエットとの出会い」
加圧トレーニングとは・・・ まず腕の付け根と脚の付け根に適正な圧力をかけて血流を制限します。この状態でトレーニングをすると、なんと少ない負荷のトレーニングでも大きな効果が得られるのです。 適正に血流を制限すると、腕や脚に血液がプーリング（滞留）していきます。 すると、行き場を失った血液は今まで血の流れていなかった場所に流れるようになります。 この状態でトレーニングを行うと、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が得られるのです。 さらに、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を維...
